nogi i

[...] wcisnąć w trening A i B. Nie ma na to zwyczajnie miejsca... Obecnie mój plan wygląda następująco. Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Wznoszenie hantli w bok [...]

hmm kiedyś nie narzekałem i było znakomicie teraz przy brzuszkach czy pompkach cierpną mi rece bądz nogi nie wiem czy to normalne bo nie ćwiczone czy to kręgosłup daje znac o sobie co do biegu jest bardzo ciezko zadyszka i to bardzo mocna jedynie 10X10 zdałem na ocenę 4 reszta klapa no i podciągnięcia tragizm jeszcze 3 - 4 lata temu fikałem na [...]

sqrwielban masz racje, clena sobie na poczatek cyklu odpuszcze, wezme pod koniec razem z t3. Co do przysiadu to 195kg bylo na suwnicy, normalny przysiad koncze 170kg. Nogi zawsze mialem silne, pozatym nie trzeba miec 70cm w udzie zeby dzwigac duzo. Zreszta jest kilku kolesi na silce co dzwigaja duzo wiecej majac udo takie jak ja... A co hcg to [...]

1. Barki: wyciskanie hantli lub sztangi 12,10,8 unoszenie ramion bokiem 10 ,8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 , 8 unoszenie barków – szrugsy 10 , 8 , 6 Brzuch 2. Klata: wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie [...]

Ale nie wiem to 1,2,3,4 mam robic wszystko na jednym treningu? Pozatym przysiady moge robic na Hack-Maszynie ? A ćwiczenia na tzw. krzyżaku ( stoje plecy wyprostowane nogi ugiete, i przyciagam takie cos do jaj, to jest w jakims stopniu chociaż podobne do MC, w efektach? :)

Nie bierz sie za ukladanie planu dla kogos nie umiejac %-) kolejnosc : nogi plecy klata barki biceps triceps ja od siebie dodam, ze preferuje zrobic przy fbw jedno cwiczenie a w 4 seriach, niz 2x2 i co jakies 1,5miesiaca zmienic delikatnie trening

[...] martwić się nie muszą. Te diety swoje w MD co wypisują to mogą wciskać takie bajeczki naiwniakom. EDIT: no widzisz tak jak Antoś mówi między grzbietem a nogami trzeba chociaż ten dzień przerwy a najlepiej nogi dać na początku tygodnia w poniedziałek przykładowo a grzbiet w czwartek-piątek. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 21:41:02

Wiec teraz bedzie 9 tydzien i co wbic te 5000 hcg i nastepne za 8 tyg 5000 i na koniec z pct z 10 000 przybic mozecie rozpisac to tak zeby mialo rece i nogi nigdy nie bylem na tak dlugim cyklu wiec nie wiem jak sie dobrze odblokowac.

Co innego jest wykonanie brzuszków na WFie a co innego trenowanie brzucha, programu zajęć nie przeskoczysz. bez zaczepienia nóg trudno jest zrobić pełny brzuszek do dotknięcia kolan, nim wyżej jest tułów tym bardziej ciągnie go w dół i odrywają się nogi.

Pon - odpoczynek Wt - nogi Śr- bieganie\basen Czw- barki\klatka\ręce Pt-odpoczynek Sob- bieganie Nd. - barki\klatka\ręce Podciąganie robię tak, że mam min 2 dni odpoczynku pomiędzy treningami i staram się je robić w dni, w które ćwiczę górne partie. (najpierw robię podciąganie, później trening górnych partii. Do pewnego momentu to zdawało [...]

Aaa ok sorki za nieogar :D Na klatke wyciskanie sztangi leząc, rozpiętki oraz pompki, Na biceps uginanie ramion podchwytem i chwytem młotkowym oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie [...]

Sposób jest prosty zamiast podziału klata/barki/tricepsy i plecy/nogi/bicepsy zrób podział push/pull i wówczas przysiad będzie w dniu push natomiast mc w dniu pull i temat załatwiony.

Sposób jest prosty zamiast podziału klata/barki/tricepsy i plecy/nogi/bicepsy zrób podział push/pull i wówczas przysiad będzie w dniu push natomiast mc w dniu pull i temat załatwiony. Dziękuję, czy mógłbym otrzymać jakiś link albo gotowy plan treningowy? Nie mogę znaleźć konkretnego tematu.. z góry dziękuję.

sorry ale ankieta dla mnie z zalatuje fejkiemwzrost 186 waga 80kg to suchar,wiem bo sam mam podobny wzrost i pamiętam jak wyglądałem te kilka lat temu jak ważyłem 80 kg.Nie możliwym jest mieć przy takim wzroście i wadze 39 w ramieniu no chyba,że mamy nogi jak ten oto kolega wyżej

[...] : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE POLECAM [...]

[...] czworoglowe i lydki <w klubie> sro plecy <w domu> pia barki (bic tric razem seria laczona) <w domu> i jeszce tak mysle zeby moze wtorek byl wolny a nogi zrobie w klubie w czwartek?? a wy jak myslicie?? jak bedzie lepiej mi sie wydaje ze na drugi dzien bedzie mi ciezko plecy zrobuic bo bede mial zakwasy?? czekam an odp [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : Sila/Masa Staż treningowy na siłowni : 10 mies. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xLawka, 2xSztanga, Sztangielki, Wyciag, Bieznia, Lawka do brzuszkow, drazek, ponad 200kg obciazenia. Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]

robie je w miejscu ale teraz przestudiowałęm chyba wszystkie filmy na yt i wcale to tak zle mi nie wychodzi (chyba) bo jak tak patrze to niektórzy też lekko się bójają może nie tak jak ja ale niewielka różnica a ich nogi wcale nie idą po linii prostej tak jak to myślałem żę tak musi być.Na jutrzejszym treningu zobacze dokładniej i dam znać.

[...] 3 x 15 Wiosło sztanga nachwyt 3 x 15 Wiosło półsztangą 3 x 15 Szrugsy 2-3 x max Wt: klatka; Wyc. płasko, sztanga 4 x 15-8 Wyc. skos sztangielki 3 x 15 Rozpiętki 3 x 15 Śr: nogi; Przysiady 6 x 15-8 Wspięcia na palce 3 x max Czw: barki; Wyc. od czubka głowy 4 x 20-10 Seria składana: -unoszenie na boki -unoszenie na [...]

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub &#8222;21&#8221; Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]